調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
46.6
g
糖質
34.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
129
mg
リン
390
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
595
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
8.1
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
パン粉6.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
