ブロッコリーの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
ぶどうヨーグルトエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
90.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
435
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ぶどう47 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
小麦粉適量
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バター1.0 g
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こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
