レンジでふわもち卵焼き + 6 品
- 7 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.6g
- 7 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
100
mg
リン
367
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (61 g)
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
醤油4.8 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
