しっとりささみ マスタードソースかけ + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
129
mg
リン
507
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
129
mg
リン
507
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
502
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささ身3.5本 (140 g)
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
