鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 5 品
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
