はちみつバナナヨーグルト + 5 品
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.7g
- 6 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
127
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
127
mg
リン
375
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
