高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.1g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
921
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
いりごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
