簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 6 品
- 7 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.6g
- 7 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
107
mg
リン
396
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
