野菜がたっぷり ドライカレー + 4 品
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 697kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 108.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
108.2
g
糖質
95.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
446
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
621
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/3本 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ11.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
