野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
126
mg
リン
507
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
85.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
126
mg
リン
507
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
603
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
酢8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
