白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 6 品
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
- 7 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
119
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aごま油0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
