牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
153
mg
リン
404
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
153
mg
リン
404
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
三つ葉1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
