炊飯器でカレーピラフ風 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
125
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
125
mg
リン
345
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル20.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ドライいちじく(1cm角に切る)5.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
素焼きアーモンド12.5 g
-
ビターチョコレート6.3 g
-
素焼きピスタチオ(1cm角に切る)4.5 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
