カップちらし寿司 + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
356
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
138
mg
リン
356
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
236
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
A苺2個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻つき40g/人)1個 (38 g)
-
B粉寒天1.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
あれば毬麩なければ普通のお麩2個 (1.0 g)
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.3 g
-
昆布だし(粉末)0.2 g
-
酒10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩2.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
すし酢8.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
