白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
318
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
揚げ油適量
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
