豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
70
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜71 g
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
サラダ油4.0 g
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みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
