三色海鮮丼 + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：狭心症 高血圧 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
101.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1565
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
459
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
塩0.2 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)8.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
