根菜の和風ポトフの献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

71.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

103 mg

リン

281 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

エネルギー

456 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

13.3 g

炭水化物

71.0 g

糖質

54.9 g

食物繊維

16.1 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

1474 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

103 mg

リン

281 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

1806 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

2.88 g

一価不飽和脂肪酸

6.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

白菜

1/4枚 (21 g)
玉葱

1/6個 (32 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
しょうがのしぼり汁

1/3片 (4.4 g)
れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
さつまいも(皮付き)

51 g
りんご(皮付き)

33 g