冷凍うどんとレンジで茄子とツナの冷うどん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1220 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

114.8 g

脂質

34.1 g

炭水化物

124.8 g

糖質

104.7 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

3610 mg

カルシウム

570 mg

マグネシウム

352 mg

リン

1644 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

1335 µg

コレステロール

592 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

7.4 µg

葉酸

411 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

6.91 g

一価不飽和脂肪酸

11.16 g

多価不飽和脂肪酸

11.81 g

エネルギー

1220 kcal

食塩相当量

10.7 g

たんぱく質

114.8 g

脂質

34.1 g

炭水化物

124.8 g

糖質

104.7 g

食物繊維

20.1 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

3610 mg

カルシウム

570 mg

マグネシウム

352 mg

リン

1644 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

8.1 mg

ヨウ素

1335 µg

コレステロール

592 mg

ビタミンB1

1.12 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

1.74 mg

ビタミンB12

7.4 µg

葉酸

411 µg

ビタミンA

300 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

173 µg

ビタミンE

10.1 mg

飽和脂肪酸

6.91 g

一価不飽和脂肪酸

11.16 g

多価不飽和脂肪酸

11.81 g

サニーレタス

3/4枚 (16 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (5.2 g)
なす

3本 (220 g)
大根

3cm (94 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
糸とうがらし(お好みで)

1/3本 (0.2 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんにく(薄切り)

1片 (5.5 g)
Aトマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
えのきだけ

1/4袋 (35 g)
チンゲン菜

71 g
もやし

1/4袋 (51 g)
くずきり(乾)

10.0 g
レモンやライム(レモン汁でもOK)

10.0 g
そら豆

80 g

ナンプラー

12.0 g
片栗粉

適量
白ごま

12.0 g
塩

1.8 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

6.0 g
バター

3.0 g
白ワイン

17.5 g
酒

12.0 g
サラダ油

8.5 g
だし汁(かつお・昆布)

50.0 g
しょうゆ

6.0 g
みりん

6.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

20.0 g
オリーブ油

2.0 g
Bケチャップ

2.0 g
B砂糖

1.0 g
B顆粒コンソメ

1/4個 (1.0 g)
パセリ(みじん切り)

0.2 g
粗びき黒こしょう

0.0 g
ごま油

2.0 g
A鶏ガラスープの素

3.5 g
塩・こしょう

0.1 g
水溶き片栗粉

3.0 g