やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
544
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
