脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 5 品
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 17.6g
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
142
mg
リン
414
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3885
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
65.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
142
mg
リン
414
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3885
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
