ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
145
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
145
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.3 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
