白身魚のレモングラス蒸し + 5 品
- 6 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.8g
- 6 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
