牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 5 品
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 655kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
123
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
123
mg
リン
345
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
練りがらし3.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白すりごま0.5 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
