包丁要らず ツナともやしの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 723kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
28.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
13.35
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
28.9
g
炭水化物
100.5
g
糖質
83.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
130
mg
リン
441
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
13.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし(根切りタイプ)2/3袋 (130 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
バナナ(完熟)1/2本 (72 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
-
オートミール(粉末)27.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
ステビアヘルス(ブラウン)6.5 g
-
くるみ(粗めにくだく)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
