さつまいもの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
100
mg
リン
374
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
A粒マスタード0.5 g
-
粉山椒0.3 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
