ツナとトマトの中華風卵炒め +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

66.3 g

糖質

58.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

929 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

80 mg

リン

345 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

247 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

5.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

13.8 g

炭水化物

66.3 g

糖質

58.9 g

食物繊維

7.4 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

929 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

80 mg

リン

345 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

247 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

176 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

5.40 g

多価不飽和脂肪酸

3.47 g

なす

1本 (78 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
りんご

1/8個未満 (18 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
Bレモン汁

0.5 g
トマト

1/4個 (41 g)
小ねぎ

2.2 g
長ねぎ(白い部分)

1本 (130 g)
長ねぎ(青い部分)

5.4 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
しいたけ

1/2枚 (7.8 g)
いんげん

3/4本 (5.2 g)