レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
123
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
123
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも150 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび(殻付きで100g/人程度)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
