麦ごはんで うなぎの蒲焼寿司 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
119
mg
リン
427
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
糸とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
胡瓜1/3本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(かば焼)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
穀物酢8.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
