ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 7 品
- 8 品
- 521kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 15.4g
- 8 品
- 521kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 43.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
43.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
153
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
43.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1738
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
153
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
きゅうり1本 (92 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒13.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A味噌4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白だし9.0 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
