うなちらし + 4 品
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 692kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
138
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
961
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
138
mg
リン
431
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
961
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
いちご3.5個 (51 g)
-
レモン汁1.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼50.0 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳8.0 g
その他
-
米1/2合 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま7.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖14.0 g
-
酢5.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
米酢15.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
