厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 14.2g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
109.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
162
mg
リン
466
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
109.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
493
mg
マグネシウム
162
mg
リン
466
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
642
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
434
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
