鮭とじゃがいもの塩バター + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
36.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
437
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
