サケの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
119
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
378
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
