牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 5 品
- 6 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 608kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
92
mg
リン
391
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ6.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
