とうもろこしご飯 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
87.9
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
28.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
とうもろこし1/4本 (80 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
