ヤンニョムチキン + 5 品
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.2g
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
37.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
100
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
15.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
37.6
g
炭水化物
31.2
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
100
mg
リン
522
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.22
g
一価不飽和脂肪酸
15.50
g
多価不飽和脂肪酸
9.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏手羽先3本 (130 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま3.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油9.0 g
-
酒14.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
コチュジャン10.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
