たらのしめじトマトソースがけ + 5 品
- 6 品
- 752kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 752kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 121.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
121.9
g
糖質
112.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
130
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2732
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
121.9
g
糖質
112.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
130
mg
リン
466
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2732
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
マンゴー1/6個 (62 g)
-
レモン汁4.5 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ローストビーフ20.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
セルフィーユ0.3 g
-
松の実0.5 g
-
にんにくチップ0.5 g
-
ミント0.1 g
-
乾燥バジル0.2 g
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁160.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.1 g
-
グラニュー糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
