カジキのカレーオイスター焼き + 6 品
- 7 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.9g
- 7 品
- 692kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
145
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
600
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
106.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
145
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1827
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
600
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
バター0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
