豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 5 品
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 785kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 123.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
123.5
g
糖質
111.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
130
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
123.5
g
糖質
111.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1716
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
130
mg
リン
536
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粉糖(あれば)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
