鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
