柔らか和風味ピーマンの肉詰め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1376 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

120.5 g

脂質

66.3 g

炭水化物

83.8 g

糖質

62.0 g

食物繊維

21.8 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

3408 mg

カルシウム

578 mg

マグネシウム

327 mg

リン

1453 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

8.9 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

430 mg

ビタミンB1

1.55 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

422 µg

ビタミンA

702 µg

ビタミンD

21.4 µg

ビタミンK

420 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

13.70 g

一価不飽和脂肪酸

24.36 g

多価不飽和脂肪酸

20.16 g

エネルギー

1376 kcal

食塩相当量

8.0 g

たんぱく質

120.5 g

脂質

66.3 g

炭水化物

83.8 g

糖質

62.0 g

食物繊維

21.8 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

13.4 g

カリウム

3408 mg

カルシウム

578 mg

マグネシウム

327 mg

リン

1453 mg

鉄

10.0 mg

亜鉛

8.9 mg

ヨウ素

34 µg

コレステロール

430 mg

ビタミンB1

1.55 mg

ビタミンB2

1.42 mg

ビタミンC

154 mg

ビタミンB6

3.04 mg

ビタミンB12

5.1 µg

葉酸

422 µg

ビタミンA

702 µg

ビタミンD

21.4 µg

ビタミンK

420 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

13.70 g

一価不飽和脂肪酸

24.36 g

多価不飽和脂肪酸

20.16 g

ピーマン

2個 (53 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1.5片 (20 g)
青じそ(みじん切り)

5枚 (2.5 g)
白菜

1枚 (110 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
小ねぎ(小口切り)

4.4 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
レタス

1枚 (31 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
貝割れ菜

1/6パック (8.0 g)
大根

2cm (59 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
豆苗

3/4袋 (80.0 g)
梅干し

1/2個 (5 g)

小麦粉

適量
サラダ油

15.0 g
塩

1.2 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
酢

4.0 g
砂糖

3.0 g
こしょう

0.3 g
片栗粉

9.0 g
しょうゆ

18.0 g
酒

33.0 g
みりん

26.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g
ケチャップ

5.0 g
和風だしの素

1.0 g
ごま油

2.0 g
ぽん酢しょうゆ

8.0 g