ふわとろオムライス + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
945
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
紅茶の茶葉(ティーバッグ)2.0 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
ジンジャーパウダー0.2 g
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖19.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
