バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 7 品
- 8 品
- 822kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 18.7g
- 8 品
- 822kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 42.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 18.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単つぶつぶビシソワーズエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
グリーンピースのフリッターターエネルギー143 kcal食塩0.7 g -
汁物
電子レンジで生姜入りコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
42.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
34.8
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2453
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
167
mg
リン
1021
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
17.12
g
一価不飽和脂肪酸
15.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
42.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
34.8
g
食物繊維
18.7
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
2453
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
167
mg
リン
1021
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
433
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.71
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
17.12
g
一価不飽和脂肪酸
15.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
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葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
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レモン汁5.0 g
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グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
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めかじき(切り身)80.0 g
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ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
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ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
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牛乳50.0 g
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生クリーム25.0 g
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卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
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パン粉3.0 g
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乾燥バジル0.5 g
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パプリカパウダー(お好みで)0.1 g
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イタリアンパセリ0.5 g
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ローズマリー(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.6 g
-
酢15.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖2.0 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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バター6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
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オリーブ油5.0 g
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ケチャップ3.0 g
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中華風だしの素1.0 g
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固形洋風スープの素1.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
