しらすとアボカドのごまポン酢丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

824 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

58.4 g

脂質

30.5 g

炭水化物

95.5 g

糖質

76.4 g

食物繊維

19.1 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2290 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

184 mg

リン

796 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

163 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

280 mg

ビタミンB6

1.58 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

433 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンK

375 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

12.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

エネルギー

824 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

58.4 g

脂質

30.5 g

炭水化物

95.5 g

糖質

76.4 g

食物繊維

19.1 g

水溶性食物繊維

3.8 g

不溶性食物繊維

12.4 g

カリウム

2290 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

184 mg

リン

796 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

163 mg

ビタミンB1

0.74 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

280 mg

ビタミンB6

1.58 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

433 µg

ビタミンA

434 µg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンK

375 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

5.92 g

一価不飽和脂肪酸

12.53 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

アボカド

1/4個 (43 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー

1/2株 (150 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
ミニトマト

1個 (10 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
南瓜

1/8個未満 (78 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
黄ピーマン

1/8個 (17 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
ルッコラ

31 g
ブロッコリースプラウト

1/4パック (5.0 g)
グレープフルーツ果汁

1/8個未満 (7.1 g)