しらすとアボカドのごまポン酢丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1302 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

96.8 g

脂質

51.3 g

炭水化物

130.3 g

糖質

109.7 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

3196 mg

カルシウム

487 mg

マグネシウム

268 mg

リン

1299 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

2442 µg

コレステロール

233 mg

ビタミンB1

1.23 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

191 mg

ビタミンB6

2.45 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

384 µg

ビタミンA

538 µg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンK

283 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

13.07 g

一価不飽和脂肪酸

19.60 g

多価不飽和脂肪酸

12.05 g

エネルギー

1302 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

96.8 g

脂質

51.3 g

炭水化物

130.3 g

糖質

109.7 g

食物繊維

20.6 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

3196 mg

カルシウム

487 mg

マグネシウム

268 mg

リン

1299 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

2442 µg

コレステロール

233 mg

ビタミンB1

1.23 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

191 mg

ビタミンB6

2.45 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

384 µg

ビタミンA

538 µg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンK

283 µg

ビタミンE

12.9 mg

飽和脂肪酸

13.07 g

一価不飽和脂肪酸

19.60 g

多価不飽和脂肪酸

12.05 g

リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
小ねぎ(小口切り)

24 g
大根おろし

2cm (59 g)
しょうが(すりおろし)

1片 (19 g)
カットトマト缶

1/8カン (40.0 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
人参

1/8本 (17 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー

1/3株 (110 g)
レタス

1/4枚 (8.2 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (89 g)
ミニトマト

2個 (20 g)

塩

1.5 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
バター

3.0 g
サラダ油

6.0 g
片栗粉

10.5 g
しょうゆ

14.0 g
みりん

12.0 g
酒

10.0 g
砂糖

2.0 g
和風だしの素

0.5 g
オリーブオイル(仕上げ用)

3.0 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

7.0 g
ごま油

2.0 g
ケチャップ

36.0 g