豚しゃぶ温サラダ + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(くし形切り)1/4個 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩9.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
