レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

905 kcal

食塩相当量

6.6 g

たんぱく質

59.0 g

脂質

54.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

45.0 g

食物繊維

19.7 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

3124 mg

カルシウム

435 mg

マグネシウム

280 mg

リン

823 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

4079 µg

コレステロール

162 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

693 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

242 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

13.75 g

一価不飽和脂肪酸

23.15 g

多価不飽和脂肪酸

10.06 g

エネルギー

905 kcal

食塩相当量

6.6 g

たんぱく質

59.0 g

脂質

54.9 g

炭水化物

64.8 g

糖質

45.0 g

食物繊維

19.7 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

11.2 g

カリウム

3124 mg

カルシウム

435 mg

マグネシウム

280 mg

リン

823 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

4079 µg

コレステロール

162 mg

ビタミンB1

0.80 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

8.7 µg

葉酸

284 µg

ビタミンA

693 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

242 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

13.75 g

一価不飽和脂肪酸

23.15 g

多価不飽和脂肪酸

10.06 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (43 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
人参

1/3本 (56 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
コーン缶

5.0 g
エリンギ

1/2パック (53 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
トマト

3/4個 (120 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1.5枚 (32 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g
なす

1/2本 (33 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)

小麦粉

適量
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
片栗粉

4.5 g
ごま油

1.5 g
塩

2.7 g
こしょう

0.2 g
酒

2.0 g
黒ごま

1.3 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

9.0 g
A砂糖

3.0 g
パセリ

1.1 g
オリーブ油

11.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
コンソメスープ

200.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
トマトケチャップ

5.0 g
ウスターソース

3.0 g