にんじん大量消費レシピ
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
1484
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
1484
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
にんじん1.5本 (250 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦7割)110.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
ケチャップ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
