モロヘイヤつゆのぶっかけそば + 5 品
- 6 品
- 1978kcal
- 食塩 12.3g
- たんぱく質 99.9g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 306.9g
- 食物繊維 33.9g
- 6 品
- 1978kcal
- 食塩 12.3g
- たんぱく質 99.9g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 306.9g
- 食物繊維 33.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1978
kcal
食塩相当量
12.3
g
たんぱく質
99.9
g
脂質
45.9
g
炭水化物
306.9
g
糖質
273.0
g
食物繊維
33.9
g
水溶性食物繊維
16.8
g
不溶性食物繊維
16.9
g
カリウム
2172
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
403
mg
リン
1240
mg
鉄
12.0
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
622
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
9.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.65
g
多価不飽和脂肪酸
13.10
g
エネルギー
1978
kcal
食塩相当量
12.3
g
たんぱく質
99.9
g
脂質
45.9
g
炭水化物
306.9
g
糖質
273.0
g
食物繊維
33.9
g
水溶性食物繊維
16.8
g
不溶性食物繊維
16.9
g
カリウム
2172
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
403
mg
リン
1240
mg
鉄
12.0
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
369
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
622
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
9.91
g
一価不飽和脂肪酸
16.65
g
多価不飽和脂肪酸
13.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)12 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aモロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/2本 (63 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
冷凍うどん580.0 g
-
ゆでそば250.0 g
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)3.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)95.0 g
-
白炒りごま5.5 g
-
酒45.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
みそ9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
